Nieuws

Hier leest u het laatste nieuws over Fysiovoorjou.nl

Posts Tagged Kleding

Tips om te bewegen en te sporten tijdens hitte

Tips om te bewegen en te sporten tijdens hitte

De laatste dagen stijgt de temperatuur aanzienlijk. Het is eindelijk lekker weer, maar je twijfelt om te gaan sporten. Want kan dat wel sporten tijdens hitte? Fysiovoorjou geeft tips als je in beweging wil blijven en wil sporten tijdens hoge temperaturen.

Let op de temperaturen

Het is goed om op de temperatuur te letten. Boven de 28 graden is het meestal niet goed om veel te bewegen en te sporten. Toch hoef je niet volledig stil te zetten tijdens benauwd weer. Je lichaam houd je persoonlijke temperatuur namelijk op peil doordat je extra gaat zweten en er meer bloed door je huid stroomt.Als je dus met je gevoel en de temperatuur rekening houdt kun je sporten tijdens de hitte. Let dan wel op de volgende tips:

Locatie en tijd

Vermijd de zon tussen 12:00 en 15:00 uur. Dan is de zon namelijk op zijn hoogtepunt en de temperaturen dus ook. Ook is het goed om de locatie waar je gaat sporten goed af te stemmen op wat je wil doen. Als je buiten wil sporten dan worden verharde wegen en asfaltpaden veel heter dan zachte ondergronden of beschutte bospaden. Maar je kan ook altijd nog sporten in een sportschool met airco.

Pas je tempo aan

Doe het rustig aan. Probeer niet tot het uiterste te gaan tijdens hitte. Bouw je bewegingsroutine ook langzaam op. Je lichaam went namelijk langzaam aan de warmte. Daardoor kun je aan het eind van de zomer vaak beter tegen hitte en warmte dan tijdens de eerste zomerdagen.

Kies de juiste kleding

Trek kleren aan die luchtig aanvoelen en je lichaam ventileren. Als de wind er doorheen kan, dan zweet je meer en daardoor kan je lichaam zijn warmte beter kwijt. Kies ook voor lichte kleuren, want hoe donkerder de kledingstukken hoe meer warmte er vastgehouden wordt. Een pet, hoed of ander hoofddeksel is ook aan te raden om je hoofd af te dekken tegen de zon. Zorg vooral ook dat de pet of hoed wit is of een andere lichte kleur heeft. Van donkere kleuren warmt je hoofd namelijk alleen maar meer op.

Véél drinken

Het is goed om veel en vaak te drinken. Het is vooral goed om water of aangelengde sportdrank te drinken. Doe rustig aan met of drink geen koffie, thee of alcohol, hierdoor droog je namelijk sneller uit. Als je sportdrank drinkt vul je ook de mineralen aan die je lichaam verbruikt. Bovenal is het goed om te drinken voordat je dorst krijgt. Als je al dorst hebt, ben je net wat te laat.

Luister naar je lichaam

Het allerbelangrijkste is om naar je gevoel en vooral je lichaam  te luisteren. Ga niet te lang door en als je voelt dat het niet meer gaat, dan is het tijd om te stoppen. Doe vooral niet teveel aan sport tijdens deze hitte.

Hopelijk helpen deze tips om toch in beweging te blijven en te kunnen sporten tijdens de hitte.

Wil je tips hebben van deskundigen over een gezonde levensstijl? Heb je vragen omtrent gezondheid, sport of fysiotherapie? Maak dan gebruik van onze online spreekkamer! Door middel van een e-consult met een van onze gecertificeerde fysiotherapeuten wordt je begeleid met persoonlijke oefenprogramma’s en fysiotherapeutisch advies. Vindt meer informatie over het aanbod van Fysiovoorjou op www.fysiovoorjou.nl!

Bron: Gezondheidsnet

 

Posted in: Fysio Online Blog, Nieuws

Leave a Comment (0) →

Sporten in de buitenlucht? Doe het veilig!

Sporten in de buitenlucht? Doe het veilig!

De koude wintermaanden zijn weer aangebroken. ’s Nachts vriest het hier en daar en veel mensen blijven graag binnen. Het wordt weer tijd voor veel eten, gezelligheid en familiebijeenkomsten. Veel mensen ‘vergeten’ in deze tijd dan ook om te sporten, wat na de feestmaanden weer vervelende gevolgen heeft; de conditie is achteruitgegaan, er zijn wat kilo’s bij gekomen en je voelt je niet fit meer. Daarom is het slim om voor en zelfs tijdens de feestmaanden proberen in beweging te blijven. Een rondje hardlopen in de frisse buitenlucht kan daarnaast heel goed zijn voor de concentratie tijdens een werkdag in een verwarmde werkplaats. Zorg er alleen voor dat je goed oppast als je de buitenlucht in gaat om te sporten want de winter neemt ook wat nadelen met zich mee. Daarom geven wij hier 8 tips om veilig de winter door de sporten!

  1. Kies de juiste kleding

In de wintermaanden is er meer kans op regen en koude dagen, maar dit hoeft niet in de weg van een rondje hardlopen te staan. Kies niet voor katoenen kleding, omdat deze veel vocht opneemt waardoor je het snel koud krijgt. Kies in plaats daarvan voor kleding van kunststofvezels die je transpiratie afvoeren. Probeer jezelf te isoleren door meerdere dunne laagjes over elkaar te dragen, hiermee creëer je een isolerend luchtlaagje. Kleed je vooral niet té dik aan, als je eenmaal aan het bewegen bent warm je snel op. Omdat er via het hoofd veel lichaamswarmte verloren kan gaan is het slim om een muts te dragen als het écht koud is.

  1. Val op

Jammer genoeg wordt het erg snel donker in de wintermaanden. Dit kan voor problemen zorgen voor het zicht van bijvoorbeeld auto- of scootermobilisten. Hou hier rekening mee en draag opvallende kleding zoals een reflecterend vestje of verlichting. Dit hoeft niet duur te zijn, kleine fietslampjes om je arm kunnen een rondje hardlopen al een stuk veiliger maken.

  1. Routeplannen!

Denk voordat je de deur uit gaat goed na over de route die je gaat nemen. Kies bij voorkeur voor een route die je goed kent en die goed verlicht is zodat je geen onnodige risico’s neemt.

  1. Ben geen windvanger

De wind kan in de wintermaanden guur zijn en dit kan de gevoelstemperatuur behoorlijk verlagen. Jammer genoeg komt het toch vaak voor dat je wind tegen hebt als je gaat hardlopen. Probeer dan je route zo te plannen dat je de wind op de heenweg tegen hebt en op de terugweg mee. Als je veel zweet koel je namelijk sneller af, als de wind dan tegenzit maak je het voor jezelf onnodig zwaar.

  1. Zoek een sport-buddy

Iemand die samen met je sport is niet alleen heel gezellig, maar ook heel veilig. In het geval van een ongeluk is er meteen hulp ter plekke en daarnaast zien 4 ogen meer dan 2.

  1. Vermijd bruggen en kleine straattegels

Bruggen en kleine straattegels worden erg snel glad. Bij kleine straattegels vormt er snel ijs in de vele groeven wat zorgt voor een glad oppervlak. Bruggen hebben geen vaste ondergrond en dus kan de vorst hier snel zijn slag slaan. Vermijd daarom om te voorkomen dat je een blessure krijgt door een gemene val deze boosdoeners.

  1. Zet schoenen niet bij de verwarming

Als je schoenen nat zijn geworden na een rondje hardlopen in de buitenlucht zetten veel mensen deze bij de verwarming om snel droog te worden. Dit is echter erg slecht voor het materiaal. Stop daarom een prop (kranten)papier in de schoen om het vocht op te nemen. Daarnaast is het slim om een reserve-paar schoenen achter de hand te hebben voor als je sportschoenen nog vochtig zijn.

  1. Voel je je niet helemaal lekker? Ga dan niet sporten!

Als er zich tekenen van koorts voordoen mag er niet gesport worden. Dit vertraagt het herstel en kan ervoor zorgen dat het lichaam oververmoeid raakt. Neem daarom genoeg tijd om volledig te herstellen. Bij twijfel niet gaan!

Doelen stellen kan ook erg helpen bij het motiveren om tijdens de feestmaanden toch actief te blijven. Schrijf je bijvoorbeeld in voor een halve (of kwart) marathon of een andere sportwedstrijd! Het belangrijkste doel is natuurlijk om lekker fit te blijven, ook in de koudere tijd van het jaar. Heeft u vragen over sport, heeft u moeite met bepaalde bewegingen of heeft u verdere vragen over fysiotherapie? Maak dan gebruik van onze online-spreekkamer! Hiervoor hoeft u niet naar een fysieke fysiotherapiepraktijk en hier uw schema op aan te passen, maar kunt u gemakkelijk vanachter uw computer een e-consult houden met een gecertificeerd fysiotherapeut. Neem hiervoor een kijkje op fysiovoorjou.nl!

Bron: gezondheidsnet.nl

Posted in: Fysio Online Blog, Fysiotherapie, Media, Nieuws

Leave a Comment (0) →

Hardlopen met dit weer? Trotseer de kou!

hardlopen-winter-eHealth88

Het lijkt erop dat de winter in aantocht is. Waar de temperaturen de afgelopen weken nog boven de tien graden uitkwamen, is deze nu onder de vijf graden gezakt. Zeker als je in de avonduren gaat hardlopen, is het koud! Natuurlijk krijg je het warm tijdens het hardlopen, maar het is toch raadzaam om deze tien tips even door te nemen.

  1. Zorg dat je opvalt!
    De dagen zijn een stuk korter, trainen in het donker zal voor vele onvermijdelijk zijn. Draag kleding met reflecterend materiaal en maak gebruik van verlichting. Denk hierbij aan armbanden met led verlichting of een heupriem met reflecterende scrips en/of lampjes.
  2. Bedek goed je lichaamsuiteindes.
    De plaatsen die je het best moet beschermen, zijn je hoofd, hals, handen en voeten. Wanneer het koud is, kun je tot wel 70% warmte verliezen. Kies je handschoenen, sokken, muts of sjaal op basis van hun isolerende eigenschappen. De handen zijn vaak als eerst koud, door de mindere doorbloeding van de handen. Je hoofd kun je beschermen door een muts te dragen.
  3. Warme thermo onderkleding.
    Trek een lange winter tight aan, met goede ademende bovenkleding. Draag thermo kleding onder je bovenkleding die je warm en droog houden.
  4. Maak gebruik van laagjes.
    Om te voorkomen dat je het te warm of te koud krijgt, kan je gebruik maken van laagjes. Zou je het te warm krijgen, kan je altijd een laagje uittrekken. Je begint met de basis laag van thermisch ondergoed, deze laag voert het zweet direct af, waardoor je huid droog blijft. De tweede laag zorgt ervoor dat je lekker warm blijft. De derde laag beschermt tegen sneeuw of regen.
  5. Grof profiel.
    Kies voor hardloopschoenen met een grover profiel voor meer grip.
  6. Hydrateren op de juiste wijze.
    Wanneer je koude lucht inademt, droog je nog sneller uit. Neem water mee en drink met kleine slokjes tijdens en na het lopen. Als je lang gaat lopen, is het verstandig om ook iets te eten mee te nemen, in de vorm van een gel, glucose of gedroogde vruchten. Het is belangrijk om kleine hoeveelheden te eten, zodat je gemakkelijker verteert tijdens het lopen.
  7. Produceer warmte door te eten!
    Gedroogde vruchten, graanrepen of energie gels zijn ideaal om mee te nemen op je looptochten. De koolhydraten of suikers die ze bevatten, worden snel verbruikt door je spier- en hersencellen om de kou te trotseren en energie te geven.
  8. Adem in door je neus! Adem uit door je mond!
    Wanneer het erg koud is en er ook nog veel wind staat, is het aan te raden om door je neus in te ademen en door je mond uit te ademen. Op die manier verwarm je de koude lucht voordat die je longen bereikt. Dit kun je beter niet doen bij een langdurige inspanning.
  9. Loop in het begin tegen de wind in.
    Tegen de wind in lopen vergroot het koudegevoel. Het is aan te raden om te starten tegen de wind in, en terug te keren met de wind in de rug.
  10. Zorg voor extra warme kleding na het sporten.
    Je lichaam koelt snel af na een training. En daarom is het beter zo snel mogelijk te douchen en warme en droge kleding aan te trekken.

Bron: Runinfo & Runmagazine

Posted in: Fysio Online Blog, Nieuws

Leave a Comment (0) →